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合理配三餐 清淡又营养

来源:羊城晚报     2021年07月15日        版次:A14    栏目:    作者:

     独立食评人、资深餐饮顾问飞哥

     食材新鲜很重要

  

  只要有空,独立食评人、资深餐饮顾问飞哥都会在家烧几道菜。他告诉羊城晚报记者,做饭既是自己喜欢的事,又可以让家人享享口福。飞哥在家做饭,菜式口味主要以清淡为主。

  “清淡并非寡淡,以适当的配料相辅,只需一点点盐和糖调味就好。”飞哥说,好比他经常在家做的三丝蒸鱼,一定要把鱼里里外外的血水清洗干净,不留一点红色,再用盐水加姜葱浸泡8分钟,然后捞出来吸干水分再下锅蒸,这样才能去腥让鱼肉更嫩滑。而三丝就是肉丝、香菇丝和火腿丝,三者混合铺在鱼身上同蒸,做出来的味道清清爽爽,又可增加各种食材味道的层次感。

  如何合理安排居家的健康饮食?飞哥表示,盛夏的餐饮最好尽量以清淡、低油为好,这样有既利于保持身体良好状态,同时也保证优质蛋白的摄入量,确保身体有充足的营养补充,增强免疫力。在烹饪手法上,飞哥建议尽量以蒸为主,食材最好多选用海鲜、鱼类、鸡肉、鸡蛋等为主,因为这些都是优质蛋白的来源。

  飞哥建议,早餐可以选择牛奶或酸奶配谷物脆片,然后再加一点水果即可,食量大的朋友可加两片全麦面包蘸橄榄油;午餐可适量增加带油脂的食物和碳水化合物,如鸡肉、米饭等,然后再配合适量的蔬菜、水果就非常好啦;晚餐应尽量清淡,清蒸鱼、白灼海鲜、绿叶蔬菜都是不错的选择——低油、低糖又不会对身体的消化系统带来太大负担,也不容易积聚不良脂肪。

  此外,飞哥表示:“广东人喜欢喝汤,传统汤水一周饮两三次就够了,最好用炖汤代替传统老火汤,口味清爽又减少嘌呤的摄入。”